كيفية تخسيس 10 كيلو في رمضان والتخلص من مشكلة السمنة

تخسيس 10 كيلو في رمضان حلم ومبتغى الكثير، حين يهل علينا شهر رمضان المبارك يكون غنيمة لإعادة ضبط النفس والسيطرة على العادات الغذائية الخاطئة، التي تؤدي في نهاية المطاف إلى الوقوع في مشكلة السمنة؛ لذا لا بد من استغلاله كي يكون فرصة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي.

تخسيس 10 كيلو في رمضان

تكمن أهمية الصيام في فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة؛ ذلك من خلال إعادة ضبط هرمونات الجوع والشبع وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة لإنتاج الطاقة عند الشعور بالجوع والحرمان من مصادر الطاقة الخارجية.

يجد بالذكر أن هناك هرمونين أساسين يعملان على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤثران في معدل حرق الدهون، وهما: هرمون الأنسولين وهرمون النمو، ولتعزيز الحرق بكفاءة عالية يجب أن يكون هرمون الأنسولين معدلاته منخفضة وهرمون النمو في أعلى مستوياته، وهذا ما يحدث في خلال مدة الصيام؛ إذ أن بعد 12 ساعة من الانقطاع عن الطعام يبدأ الأنسولين في الانخفاض ويصبح هرمون النمو في أعلى معدلاته، وهذا ما يجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة بكفاءة.

كم من الوزن يمكن خسارته في شهر رمضان؟ هل يمكن تخسيس 10 كيلو في رمضان؟

يعرف أن معدل فقدان الوزن في رمضان يختلف من شخص لآخر، تبعًا للعمر والجنس والحالة الصحية والنشاط اليومي، بالإضافة إلى مدى الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لكن عادة يكون المعدل الطبيعي لنزول الوزن في رمضان هو 450 جراماً إلى 900 جرام في الأسبوع، أي حوالي 3 إلى 4 كيلو جرام في الشهر. ولتخسيس 10 كيلو في رمضان يكاد تكون عملية شاقة ولكنها ليست بمستحيلة. إذ يجب عليك حرق 10700 حريرة يوميَّاً لتنزل 10 كيلو في الشهر.

هل هناك رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلوجرامٍ في رمضان؟

عادة يكون مُعدّل نزول الوزن الطبيعي ما بين 0.45 إلى 0.90 كيلو جرام في الأسبوع، أي ما يُعادل 1.81 إلى 3.62 كليو جرامات في الشهر، كما أن هناك مجموعةٌ من العوامل التي تتحكم في معدل النزول من شخصٍ لآخر، مثل: وزن الشخص، والخطة الغذائية المُتّبعة، ويجدر بالذكر ان الرجال يفقدون وزناً أسرع من النساء.

رمضان والصيام المتقطع

كانت تجربتي مع الصيام لتخسيس 10 كيلو في رمضان فعالة خاصة بعد اتباعي تعليمات الصيام المتقطع على أكمل وجه كي اتمكن من تخسيس 10 كيلو في رمضان، وتكمن آلية عمله فيما يلي:

• في بداية أول 8 ساعات في مدة الصيام يستمد الجسم طاقته من الطعام الذي تناوله الشخص في خلال اليوم.
• بعد مرور 4 ساعات إضافية يستهلك الجسم مخزونه من الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة.
• بينما في آخر 4 ساعات يستمد الجسم طاقته عبر تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.

اقرأ أيضًا: أسرع علاج لحرق دهون البطن لتفتيت الدهون المتراكمة

فوائد الصيام في رمضان وكيفية التخسيس في رمضان 

• خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون.
• الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• تنظيم الهرمونات عبر تقليل مستوى هرمون الأنسولين.
• تجنُب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب.
• تجنب الحرمان من الطعام.

تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن

بعد بحثي عن كيفية التخسيس في رمضان، اتبعت توصيات طبيب التغذية والتزمت بالصيام المتقطع وتناول الوجبات الصحية، مع الابتعاد عن السكريات والدهون، لذا كانت تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن ناجحة ومجدية.

الشراء عبر الواتساب Get The Latest Offers Using Telegram

أفضل طريقة لتخسيس 10 كيلو في رمضان

إذا كنت تبحث عن كيفية كيفية تخسيس 10 كيلو في رمضان؛ فإليك أفضل الطرق لفقدان الوزن بفعالية وأمان:

• اتباع الصيام المتقطع وتأخير الإفطار لأكثر من 14 ساعة: كيفية التخسيس في رمضان ينصح بإطالة الصيام ليتجاوز هذه المدة، ذلك من خلال الحصول على الماء فقط عند وقت الإفطار، ثم الانتظار لإكمال 14 ساعة والبدء بتناول الوجبات؛ حينئذ يطبق الصيام المتقطع الذي يعد أحد أكثر طرق إنقاص الوزن فاعلية.
• عدم تناول وجبة الإفطار مرة واحدة: ينصح بتناول 3 حبات تمر وكأس من الماء في بادئ الأمر، ثم أخذ استراحة لمدة 10 دقائق قبل البدء بتناول الطعام؛ إذ مراكز الشبع تعمل من بعد مرور 12 دقيقة.
• تقسيم وجبة الإفطار بطريقة صحيحة: كيفية التخسيس في رمضان يجب أن يكون الطعام متنوعاً بطريقة صحيحة، ذلك من خلال تقسيم الطبق إلى 3 أقسام، فيكون ثلثه من الخضار المسلوق أو السلطات لاحتوائها على الألياف التي توفر الشبع لفترات طويلة، أما الثلث الثاني يقسم إلى ربع يحتوي على البروتين للحفاظ على كتلة العضلات ويفضل أخذ البروتين من الدجاج والسمك والبروتين النباتي مع تجنب اللحوم الحمراء، والثلث الآخر من الكربوهيدرات خاصة الحبوب الكاملة والنشويات غير المكررة.
• الحفاظ على رطوبة الجسم: من خلال شرب الماء بقدر؛ للحد من الجفاف والسيطرة على الرغبة الملحة في تناول السكريات، لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء بين الإفطار والسحو.
• الإكثار من الحركة: لا بد من الخلي عن الخمول؛ إذ أن الحركة تعزز حرق الدهون وخسارة الوزن.
• الالتزام بوجبة السحور: ينصح عدم تخطي وجبة السحور؛ لتجنب الجوع في اليوم التالي مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، كما أنها تعزز رفع نسبة الاستقلاب في الجسم مما يساعد في حرق الدهون.
• الاعتماد على البروتينات في السحور: كيفية التخسيس في رمضان ينصح بأن يحتوي السحور على البروتينات الخالية من الدهون، مثل: البيض والألبان والأجبان.
• الحصول على قسط كاف من النوم: إذ أن في أثناء النوم يفرز الجسم هرمونات تسهم في تنظيم مستويات الجوع؛ مما يعزز حرق الدهون وفقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: أدوية لحرق الدهون في الجسم وتثبيط الشهية المفرطة

أفضل المنتجات التي تعزز فقدان الوزن في رمضان

إليك -عزيزي- قائمة بأفضل المكملات الغذائية الطبيعية التي تعزز فقدان الوزن في رمضان:

حبوب الشاي الاخضر للتخسيس وحرق الدهون – Applied Nutrition

حبوب الشاي الاخضر للتخسيس Fat Burner الأقوى فاعلية في زيادة قدرتك على فقدان الوزن، لأنها تزيد معدلات حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، فهي توفر معدلات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم بشكل كبير. صٌممت اقراص شاي اخضر على هيئة كبسولات هلامية سائلة سريعة المفعول؛ لتوفير شكل عالي التركيز من مستخلص الشاي الأخضر مع الكافيين، الذي يساعد الجسم في تحريك الدهون المخزنة في النسيج الدهني وحرقها للحصول على الطاقة، والذي بدوره يحسن من الأداء البدني.

حبوب green coffee bean القهوة الخضراء الامريكية مع الجارسينيا كامبوجيا والراسبيري كيتون

حبوب green coffee bean القهوة الخضراء الامريكية مع الجارسينيا كامبوجيا والراسبيري كيتون هي عبارة عن مزيج رائع من المكونات الطبيعية التي تساعد على تخسيس الوزن الزائد، وتساعد في رفع معدل حرق الدهون وتنظيم معدل السكر والكوليسترول في الجسم، كما تساعدك على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترات طويلة، وأيضًا طريقة استخدام وسعر حبوب القهوة الخضراء مع الجارسينيا كامبوجيا مناسب للجميع.

حبوب جارسينيا كامبوجيا للتخسيس garcinia cambogia purely inspired

تعزز كبسولات جارسينيا كامبوجيا فقدان الوزن بفاعلية، إذ إنها تتحكم في الشهية، وتقلل كميات الطعام المتناولة على مدار اليوم، مما يقودك إلى زيادة في معدلات حرق الجسم وبالتالي خسارة وزن طبيعية. تخلصك كبسولات garcinia من معدلات سكر الدم والكوليسترول المرتفعة في الجسم، مما يحافظ على صحتك ويجعلك أكثر طاقة وحيوية، كما أنها تمنع تراكم دهون جديدة في الجسم.

 نصائح تساعد على إنقاص الوزن سريعًا في رمضان – كيفية تخسيس 10 كيلو في رمضان

يمكن الوصول إلى الشكل المثالي وفقدان الدهون عن طريق اتباع تعليمات كيفية التخسيس في رمضان على نحو صحيح، وإليك -عزيزي القارئ- بعض النصائح التى تساعدك على تحقيق هدفك سريعًا: 

• استبدل العصائر الغنية بالسكريات بالماء والعصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
• تناول الطعام ببطء؛ لمنح الدماغ الوقت الكافي للتعرف إلى إشارات الشعور بالشبع.
• الحرص على تناول البروتين في وجبة الإفطار؛ لتعزيز الشعور بالشبع.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهون.
• تجنب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية
• الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
• الاهتمام بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، مثل المشي نصف ساعة يومياً.

اشتري الآن أفضل الأدوية لفقدان الوزن وحرق الدهون واستمتع بأفضل العروض لدى بيوتي اكسبرت الامارات Beauty expert UAE، بالإضافة إلى المتابعة مع الأخصائيين لدينا لوضع خطة مناسبة للاستخدام بشكل آمن وصحي، وذلك من خلال تواصلك معنا عبر الأرقام التالية: 01012546252