كيفية التخسيس في رمضان | أفضل طريقة للتخسيس في رمضان

كيفية التخسيس في رمضان، قد تحاول جاهدًا مرارًا وتكرارًا لخسارة وزنك الزائد، حتى يهل علينا شهر رمضان المبارك، الذي يهذب نفوسنا ويملؤنا بالروحانيات والسكينة والهدوء ويجعلنا أكثر قدرة على ضبط النفس؛ لذا فقد يكون فرصة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد.

كيفية التخسيس في رمضان 

يسهم الصيام دورًا فعالًا في فقدان الوزن؛ ذلك من خلال إعادة ضبط هرمونات الجوع والشبع وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة لإنتاج الطاقة عند الشعور بالجوع والحرمان من مصادر الطاقة الخارجية.

يجد بالذكر أن هناك هرمونات أساسية تعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتؤثر في معدل حرق الدهون، وهم: هرمون الأنسولين وهرمون النمو، ولتعزيز الحرق بكفاءة عالية يجب أن يكون هرمون الأنسولين معدلاته منخفضة وهرمون النمو في أعلى مستوياته، وهذا ما يحدث في خلال مدة الصيام؛ إذ أن بعد 12 ساعة من الانقطاع عن الطعام يبدأ الأنسولين في الانخفاض ويصبح هرمون النمو في أعلى معدلاته، وهذا ما يجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة بكفاءة.

كم من الوزن يمكن خسارته في شهر رمضان؟ وكيفية التخسيس في رمضان 

معدل فقدان الوزن في رمضان يختلف من شخص لآخر، تبعًا للعمر والجنس والحالة الصحية والنشاط اليومي، بالإضافة إلى مدى الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لكن عادة يكون المعدل الطبيعي لنزول الوزن في رمضان هو 450 جراماً إلى 900 جرام في الأسبوع، أي حوالي 3 إلى 4 كيلو جرام في الشهر.

اقرأ أيضًا: أدوية لحرق الدهون في الجسم وتثبيط الشهية المفرطة

كيفية التخسيس في رمضان والصيام المتقطع

كانت تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن فعالة خاصة بعد اتباعي تعليمات الصيام المتقطع على أكمل وجه، وتكمن آلية عمله فيما يلي:

• في بداية أول 8 ساعات في مدة الصيام يستمد الجسم طاقته من الطعام الذي تناوله الشخص في خلال اليوم.
• بعد مرور 4 ساعات إضافية يستهلك الجسم مخزونه من الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة.
• بينما في آخر 4 ساعات يستمد الجسم طاقته عبر تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.

من أهم فوائد الصيام المتقطع في رمضان وكيفية التخسيس في رمضان 

• خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون.
• الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• تنظيم الهرمونات عبر تقليل مستوى هرمون الأنسولين.
• تجنُب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب.
• تجنب الحرمان من الطعام.

الشراء عبر الواتساب Get The Latest Offers Using Telegram

تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن

بعد بحثي عن كيفية التخسيس في رمضان، اتبعت توصيات طبيب التغذية والتزمت بالصيام المتقطع وتناول الوجبات الصحية، مع الابتعاد عن السكريات والدهون، لذا كانت تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن ناجحة ومجدية.

اقرأ أيضًا: أسرع علاج لحرق دهون البطن لتفتيت الدهون المتراكمة

أفضل طريقة للتخسيس في رمضان

إذا كنت تبحث عن كيفية كيفية التخسيس في رمضان؛ فإليك أفضل الطرق لفقدان الوزن بفعالية وأمان:

• اتباع الصيام المتقطع وتأخير الإفطار لأكثر من 14 ساعة: كيفية التخسيس في رمضان ينصح بإطالة الصيام ليتجاوز هذه المدة، ذلك من خلال الحصول على الماء فقط عند وقت الإفطار، ثم الانتظار لإكمال 14 ساعة والبدء بتناول الوجبات؛ حينئذ يطبق الصيام المتقطع الذي يعد أحد أكثر طرق إنقاص الوزن فاعلية.
• عدم تناول وجبة الإفطار مرة واحدة: ينصح بتناول 3 حبات تمر وكأس من الماء في بادئ الأمر، ثم أخذ استراحة لمدة 10 دقائق قبل البدء بتناول الطعام؛ إذ مراكز الشبع تعمل من بعد مرور 12 دقيقة.
• تقسيم وجبة الإفطار بطريقة صحيحة: كيفية التخسيس في رمضان يجب أن يكون الطعام متنوعاً بطريقة صحيحة، ذلك من خلال تقسيم الطبق إلى 3 أقسام، فيكون ثلثه من الخضار المسلوق أو السلطات لاحتوائها على الألياف التي توفر الشبع لفترات طويلة، أما الثلث الثاني يقسم إلى ربع يحتوي على البروتين للحفاظ على كتلة العضلات ويفضل أخذ البروتين من الدجاج والسمك والبروتين النباتي مع تجنب اللحوم الحمراء، والثلث الآخر من الكربوهيدرات خاصة الحبوب الكاملة والنشويات غير المكررة.
• الحفاظ على رطوبة الجسم: من خلال شرب الماء بقدر؛ للحد من الجفاف والسيطرة على الرغبة الملحة في تناول السكريات، لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء بين الإفطار والسحو.
• الإكثار من الحركة: لا بد من الخلي عن الخمول؛ إذ أن الحركة تعزز حرق الدهون وخسارة الوزن.
• الالتزام بوجبة السحور: ينصح عدم تخطي وجبة السحور؛ لتجنب الجوع في اليوم التالي مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، كما أنها تعزز رفع نسبة الاستقلاب في الجسم مما يساعد في حرق الدهون.
• الاعتماد على البروتينات في السحور: كيفية التخسيس في رمضان ينصح بأن يحتوي السحور على البروتينات الخالية من الدهون، مثل: البيض والألبان والأجبان.
• الحصول على قسط كاف من النوم: إذ أن في أثناء النوم يفرز الجسم هرمونات تسهم في تنظيم مستويات الجوع؛ مما يعزز حرق الدهون وفقدان الوزن.

 نصائح تساعد على إنقاص الوزن سريعًا في رمضان

يمكن الوصول إلى الشكل المثالي وفقدان الدهون عن طريق اتباع تعليمات كيفية التخسيس في رمضان على نحو صحيح، وإليك -عزيزي القارئ- بعض النصائح التى تساعدك على تحقيق هدفك سريعًا: 

• استبدل العصائر الغنية بالسكريات بالماء والعصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
• تناول الطعام ببطء؛ لمنح الدماغ الوقت الكافي للتعرف إلى إشارات الشعور بالشبع.
• الحرص على تناول البروتين في وجبة الإفطار؛ لتعزيز الشعور بالشبع.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهون.
• تجنب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية
• الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
• الاهتمام بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، مثل المشي نصف ساعة يومياً.

أفضل منتجات التخسيس التي تعزز فقدان الوزن بجانب الصيام

هل هناك رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلوجرامٍ في رمضان؟

عادة يكون مُعدّل نزول الوزن الطبيعي ما بين 0.45 إلى 0.90 كيلو جرام في الأسبوع، أي ما يُعادل 1.81 إلى 3.62 كليو جرامات في الشهر، كما أن هناك مجموعةٌ من العوامل التي تتحكم في معدل النزول من شخصٍ لآخر، مثل: وزن الشخص، والخطة الغذائية المُتّبعة، ويجدر بالذكر ان الرجال يفقدون وزناً أسرع من النساء.

هل هناك رجيم في رمضان لإنقاص الوزن سريعًا؟

تستغرق عملية فقدان الوزن الآمنة وقتاً وجُهداً، ذلك من خلال إجراء تغيرات في نمط الحياة واتباع التغذية السليمة وتعزيز النشاط البدني، مما يُمكّن الشخص من فقدان وزنه الزائد سريعًا، والحفاظ عليه على المدى الطويل.

ختامًا -عزيزي القارئ- الرجيم في رمضان فرصة كبيرة لفقدان الوزن الزائد وقهر الدهون؛ لذا اتبع أفضل سبل كيفية التخسيس في رمضان، متعنا الله وإياكم بالصحة والعافية. 

اشتري الآن أفضل الأدوية لحرق الدهون وفقدان الوزن واستمتع بأفضل العروض لدى بيوتي اكسبرت الامارات Beauty expert UAE، بالإضافة إلى المتابعة مع الأخصائيين لدينا لوضع خطة مناسبة للاستخدام بشكل آمن وصحي، وذلك من خلال تواصلك معنا عبر الأرقام التالية: 01012546252